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Viele Heilpilze sind Adaptogene und enthalten Beta-Glucane und andere Verbindungen, die als biologische Reaktionsmodifikatoren wirken und dabei helfen, den Gleichgewichtszustand im Körper aufrechtzuerhalten.
Forscher glauben, dass diese Pilze durch ihre regulierende Wirkung, zu der auch der Ausgleich des Darmmikrobioms, des Nervensystems und von Hormonen wie Cortisol und Melanin gehört, zur Verbesserung des Schlafes beitragen.
Das Tolle an der Verwendung von Heilpilzextrakten für einen besseren Schlaf ist, dass Sie auch alle anderen gesundheitlichen Vorteile nutzen, die sie bieten.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was schlechten Schlaf und Schlaflosigkeit verursacht, welche Pilze am besten für besseren Schlaf geeignet sind, wie man sie verwendet und wann man sie einnimmt.
Haben Sie schon einmal an die Decke gestarrt und sich gefragt, warum Sie nachts nicht gut schlafen können?
Du bist nicht allein. Mehr als 50 Millionen Amerikaner leiden unter Schlafstörungen, und Statistiken aus anderen Ländern sind ebenso alarmierend.
Das Verständnis der Faktoren, die schlechten Schlaf und Schlaflosigkeit verursachen können, ist der erste Schritt zu einem besseren Schlaf.
Kleine Änderungen in Ihrem Tagesablauf, die Reduzierung von Stress oder die Beachtung Ihrer Schlafumgebung können der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf sein.
Im Folgenden sind einige der Faktoren aufgeführt, die schlechten Schlaf und Schlaflosigkeit verursachen können:
Die Anforderungen des täglichen Lebens können zu erhöhtem Stress und Ängsten führen, die uns dazu bringen, uns hin und her zu wälzen, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Das Verstehen und Bewältigen von Stress und Ängsten ist ein wichtiger Schritt hin zu besserem Schlaf.
Unser Körper arbeitet mit einer fein abgestimmten inneren Uhr, die als zirkadianer Rhythmus bekannt ist. Unregelmäßige Schlafmuster, ungerade Arbeitszeiten oder übermäßige Bildschirmzeit bis spät in die Nacht können diese innere Uhr durcheinander bringen und es schwieriger machen, einen erholsamen Schlafzyklus zu erreichen.
Der Ort, an dem Sie schlafen, ist wichtig und kann die Qualität Ihrer Erholung erheblich beeinflussen. Unbequeme Matratzen, übermäßiger Lärm oder zu viel Licht können zu nicht idealen Schlafbedingungen führen. Eine entspannende und komfortable Schlafumgebung kann einen großen Unterschied in der Schlafqualität machen.
Anhaltende Gesundheitsprobleme wie chronische Schmerzen, Atemprobleme oder hormonelle Ungleichgewichte können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Für eine wirksame Behandlung von Schlaflosigkeit ist es von entscheidender Bedeutung, ärztlichen Rat einzuholen, um diese Erkrankungen anzugehen.
Was Sie tagsüber tun, kann sich darauf auswirken, wie Sie nachts schlafen. Zu viel Koffein, unregelmäßiger Sport oder der Verzehr schwerer Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen können den natürlichen Schlafzyklus Ihres Körpers stören. Das Ändern einiger schlechter Gewohnheiten kann zu einem besseren Schlaf führen.
In unserer digital vernetzten Welt gibt es überall Bildschirme, die blaues Licht ausstrahlen. Das künstliche Leuchten von Geräten wie Laptops und Mobiltelefonen kann die Produktion von Melatonin, einem für den Schlaf wichtigen Hormon, unterdrücken. Eine Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und die Verwendung von Blaulichtfiltern können dazu beitragen, diesen Effekt zu reduzieren.
Hier sind einige der besten Heilpilze, die Sie verwenden können, wenn Sie Ihre Schlafqualität verbessern und Schlaflosigkeit reduzieren möchten.
Reishi-Pilze sind bekannte Heilpilze mit vielen gesundheitlichen Vorteilen und eine beliebte Wahl zur Verbesserung der Schlafqualität.
Traditionelle Heiler verwenden Reishi seit Tausenden von Jahren, um den Schlaf zu verbessern, und jetzt, da die moderne Wissenschaft aufholt, ist es zu einer beliebten Zutat in Getränken vor dem Schlafengehen geworden.
Obwohl es nur wenige klinische Studien gibt, die die Wirkung von Reishi-Pilzen auf den Schlaf beim Menschen bestätigen, haben Tier- und In-vitro-Studien vielversprechende Ergebnisse erbracht.
Eine aktuelle Studie mit Mäusen weist darauf hin, dass Reishi-Extrakte den Schlaf verbessern können, indem sie die Einschlafzeit verkürzen und die Qualität und Dauer des Schlafs erhöhen.
Die Ergebnisse legen nahe, dass Reishi-Extrakte diese Vorteile bieten, indem sie das Darmmikrobiom modulieren und die schlaffördernden Neurotransmitter im Hypothalamus erhöhen.
Eine andere Studie, diesmal mit Ratten, legt nahe, dass Reishi die Gesamtschlafzeit verlängert und einen NREM-Schlaf (Non-Rapid-Eye-Movement) fördert.
Die dreitägige Einnahme von Reishi-Extrakt erhöhte den Gesamtschlaf und die NREM-Schlafzeit der Ratten deutlich, ohne den Slow-Wave- oder REM-Schlaf zu beeinflussen.
NREM-Schlaf ist entscheidend für die Erholungsprozesse des Körpers, die für die tägliche Produktivität, Konzentration und Leistung notwendig sind.
Obwohl vereinzelte Belege und Tierversuche zeigen, dass Reishi-Pilze zur Verbesserung des Schlafs und bei Schlaflosigkeit beitragen, ist sich die Wissenschaft immer noch nicht darüber im Klaren, wie sie genau wirken.
Eine Studie aus dem Jahr 2021, die die Anti-Schlaflosigkeit-Mechanismen von Reishi untersucht, legt nahe, dass sie über mehrere Mechanismen gleichzeitig eine Anti-Schlaflosigkeit-Wirkung haben, die dabei hilft, das Zellüberleben, die Zytokinproduktion und die Immunfunktion zu regulieren.
Diese Ergebnisse sind typisch für adaptogene Pilze, die gleichzeitig mit mehreren Organen und Systemen des Körpers arbeiten, um das Gleichgewicht wiederherzustellen, wenn sie äußeren Stressfaktoren ausgesetzt sind.
Löwenmähne ist einer der beliebtesten Heilpilze und vor allem für seine Fähigkeit bekannt, das Immunsystem zu stärken und dabei zu helfen, die Gehirnfunktion, Konzentration und Produktivität zu verbessern. Obwohl es mehrere andere gesundheitliche Vorteile bietet.
Aber Sie fragen sich vielleicht:„Helfen Ihnen Löwenmähnenpilze beim Schlafen?“
Studien deuten darauf hin, dass sie dazu beitragen könnten, die Schlafqualität zu verbessern und Schlaflosigkeit zu reduzieren, aber Wissenschaftler benötigen weitere klinische Studien, um vollständig zu verstehen, wie sie diese Vorteile bieten.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 mit acht Universitätsstudenten, die unter Stress und Schlafstörungen litten, zeigte, dass Löwenmähne Ängste wirksam reduzieren und Schlaflosigkeitssymptome verbessern kann.
Nach einmonatiger Einnahme von Löwenmähne stellten die Teilnehmer eine verminderte Reizbarkeit, Müdigkeit und Angst sowie eine verbesserte Schlafqualität fest.
In einer weiteren vielversprechenden 8-wöchigen Studie untersuchten 77 Freiwillige die Wirkung der Löwenmähne auf Stimmung und Schlafstörungen. Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass es zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann, indem es den Pro-BDNF-Spiegel erhöht.
Forscher glauben, dass der BDNF-Spiegel mit dem Ausmaß und der Dauer des Schlafmangels zusammenhängt, wobei Personen, die an Schlaflosigkeit leiden, niedrigere BDNF-Spiegel aufweisen.
Durch die potenzielle Erhöhung von BDNF-Vorläufern wie Pro-BDNF könnte Löwenmähne dem Körper dabei helfen, mehr davon zu produzieren und mit Schlafstörungen verbundene Defizite zu reduzieren.
Darüber hinaus deuten Tierstudien darauf hin, dass Löwenmähnenextrakte dabei helfen könnten, Probleme mit dem zirkadianen Rhythmus zu bekämpfen, die mit einer verzögerten Schlafphasenstörung verbunden sind. Ein Zustand, bei dem der Schlafrhythmus um zwei oder mehr Stunden gegenüber der Norm verzögert ist.
Wenn Sie im Vereinigten Königreich leben und nach einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel für Löwenmähne suchen, sehen Sie sich unsere Liste mit den 10 besten Nahrungsergänzungsmitteln für Löwenmähne im Vereinigten Königreich an.
Cordyceps-Pilze bieten mehrere gesundheitliche Vorteile, sind jedoch vor allem für ihre Fähigkeit bekannt, die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren.
Es mag seltsam erscheinen, dass ein Pilz, der bekanntermaßen Energie liefert, bei Schlafstörungen hilfreich sein könnte.
Aber da die Verbindungen in Cordyceps diese Vorteile bieten, indem sie eine stetige Energiefreisetzung fördern, die Sauerstoffaufnahme erhöhen, Entzündungen reduzieren und die Durchblutung der Gehirnzellen erhöhen, tragen sie auch zur Gesundheit des Gehirns bei.
Cordyceps fördert auch die Gesundheit des Gehirns, indem es Zellschäden durch oxidativen Stress verhindert und den Hippocampus schützt, was zu einem geringeren Angstniveau und einem besseren Schlaf führt.
Aber das ist nicht die einzige Möglichkeit, wie Cordyceps Ihnen helfen kann, besser zu schlafen.
Untersuchungen legen nahe, dass Cordyceps den Biorhythmus effektiv zurücksetzen kann, uns dabei hilft, uns an Zeitzonenunterschiede anzupassen und die Auswirkungen des Jetlags zu reduzieren.
Wie die Löwenmähne kann Cordyceps die Blut-Hirn-Schranke überwinden und so nach einer langen Reise über Zeitzonen hinweg schnell die zirkadiane Rhythmusphase anpassen.
Andere Untersuchungen an Ratten deuten darauf hin, dass Cordycepin, eine der bioaktiven Verbindungen in Cordyceps, eine Rolle bei der Schlafregulation spielen könnte und zukünftiges Potenzial zur Behandlung von Schlafstörungen hat.
In dieser Studie reduzierte Cordycepin den Schlaf-Wach-Zyklus, erhöhte den NREM-Schlaf und verringerte den REM-Schlaf. Es verlängerte auch die Gesamtschlafzeit und verringerte die Wachheit.
Obwohl sich die Schlafqualität in den verschiedenen Phasen unseres Lebens ändert und die benötigte Schlafmenge von Person zu Person unterschiedlich ist, sieht eine gute Nachtruhe für alle ähnlich aus.
Zu den Merkmalen eines gesunden Schlafs gehören:
Schlaf ist für eine optimale Gesundheit unerlässlich und spielt eine entscheidende Rolle für die Gehirnfunktion, den Stoffwechsel, die Appetitregulierung sowie das Immun-, Hormon- und Herz-Kreislauf-System des Körpers.
Früher hat niemand Schlafmangel allzu ernst genommen, aber Schläfrigkeit am Tag und mangelnde Konzentrationsfähigkeit sind nicht die einzigen Folgen von schlechtem Schlaf.
Während des Schlafs finden im Körper und im Gehirn wichtige biologische Prozesse statt, darunter die Speicherung neuer Informationen, die Beseitigung giftiger Abfälle, die Reparatur von Zellen sowie die Freisetzung von Hormonen und Proteinen.
Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafstörungen und anhaltender schlechter Schlaf schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben können, darunter ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit, Angstzustände, Depressionen, Bluthochdruck, Herzinfarkte und Schlaganfälle.
Viele Heilpilze sind adaptogene funktionelle Lebensmittel, die gleichzeitig auf mehrere Systeme des Körpers wirken und ihm helfen, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten oder wieder ins Gleichgewicht zu bringen, wenn er inneren und äußeren Stressfaktoren ausgesetzt ist.
Dies erreichen sie unter anderem durch die Förderung eines gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus und eines erholsamen Schlafs, da der Körper Schlaf braucht, um richtig zu funktionieren.
Heilpilzextrakte wirken auf verschiedene Weise, um einen besseren Schlaf zu fördern, darunter:
Obwohl normale Speisepilze gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel sind, ist ihr Verzehr nicht die beste Möglichkeit, den Schlaf zu verbessern.
Heilpilze sind eine bessere Wahl, und selbst dann müssen Sie zunächst ihre nützlichen Verbindungen extrahieren, um den größtmöglichen Nutzen für den Schlaf zu erzielen.
Der beste Weg, die schlaffördernde Wirkung von Heilpilzen zu genießen, ist die regelmäßige Einnahme einer täglichen Dosis Heilpilzextrakt.
Nahrungsergänzungsmittel mit Heilpilzen sind der einfachste Weg, Pilze in Ihren Alltag zu integrieren, und aufgrund ihrer rasanten Beliebtheit gibt es eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, darunter:
Pilzextraktpulver ist außergewöhnlich vielseitig und eine tolle Ergänzung zu Ihrem morgendlichen Haferbrei, Proteinshake oder Smoothie, aber Sie können es über fast jede Mahlzeit streuen.
Sie finden auch Pilzpulvermischungen, die mehrere Heilpilze kombinieren, sowie gebrauchsfertige Kaffee- und Teemischungen.
Pilztinkturen oder flüssige Extrakte werden normalerweise in kleinen Flaschen mit einer Pipette geliefert und bieten so eine schnelle und bequeme Möglichkeit, Ihre tägliche Dosis an Heilpilzen zu erhalten.
Wenn Sie ein paar Tropfen unter die Zunge geben, profitieren Sie am schnellsten von den Wirkungen der Pilze, da sich unter Ihrer Zunge viele Blutgefäße befinden, die dafür sorgen, dass der Extrakt schnell in Ihren Blutkreislauf gelangt.
Wenn der Geschmack jedoch zu bitter ist, können Sie Ihren flüssigen Extrakt zu Getränken, Smoothies oder Mahlzeiten hinzufügen.
Heilpilzkapseln mit Pilzextraktpulver bieten eine schnelle, unkomplizierte Lösung für Menschen, die viel unterwegs sind.
Sie sind unschlagbar, wenn es um die Bequemlichkeit geht, und sie bieten außerdem eine zuverlässig gemessene Dosis, sodass Sie wissen, wie viele nützliche Verbindungen Sie erhalten.
Pilzgummis sind möglicherweise die beste Ergänzung für Sie, wenn Sie nicht gerne Kapseln schlucken.
Es gibt sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen und man kann sie wie eine weiche Süßigkeit kauen, was sie von allen Pilzpräparaten zu den unterhaltsamsten macht.
Viele Gummibärchen enthalten mehr als einen Pilzextrakt, um eine Pilzmischung zu schaffen, die spezifische Vorteile bietet.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich für ein Nahrungsergänzungsmittel zu entscheiden, kann Ihnen unser Artikel zum Vergleich von Pilztinkturen, -extrakten, -pulvern und -kapseln weiterhelfen.
Die Vorteile von Heilpilzen verstärken sich mit der Zeit, und obwohl die gelegentliche Gabe von Reishi vor dem Schlafengehen die Entspannung fördern und den Schlaf kurzfristig verbessern kann, liefert die regelmäßige Anwendung die besten Ergebnisse.
Da viele der Vorteile funktioneller Pilze nicht unmittelbar eintreten, sind Häufigkeit und Konsistenz wichtiger als die Tageszeit, zu der Sie sie einnehmen.
Wir empfehlen, morgens, mindestens 10 Minuten vor dem Essen, Pilzextrakte einzunehmen, insbesondere Cordyceps-Pilze, die das Energieniveau steigern können, oder Löwenmähnenextrakte, die die Konzentration und Konzentration fördern.
Dadurch können Sie die anderen gesundheitlichen Vorteile tagsüber genießen und gleichzeitig besser schlafen.
Die beste Dosis für Sie und wie schnell Sie einen besseren Schlaf bemerken, hängt von Ihrem Gesundheitszustand und der Unausgeglichenheit Ihrer Körpersysteme ab.
Machen Sie einen Rundgang durch unsere Pilzfarm, wo wir Pilze anbauen und Bio-Heilpilzextrakte herstellen.
Die meisten Pilze enthalten Wirkstoffe, Mineralien und Vitamine, die eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung haben und so zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden beitragen.
Einige Pilze sind aber auch Adaptogene, die unsere biologischen Reaktionen modifizieren, um das Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, und die Verbesserung des Schlafes ist eine der Möglichkeiten, wie diese Pilze dies erreichen.
Mit der Dual-Extraktion-Methode hergestellte Pilzextrakte sind die wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel für besseren Schlaf, da sie Zugang zu möglichst vielen nützlichen Inhaltsstoffen des Pilzes bieten.
Um mehr über Heilpilze und ihre Vorteile zu erfahren, besuchen Sie unseren Mushroom Education Hub.
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