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Viele Menschen leben einen schnelllebigen, stressigen Lebensstil und psychische Gesundheitsprobleme, einschließlich Angstzuständen und Depressionen, treten immer häufiger auf.
Glücklicherweise können eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung dazu beitragen, das Auftreten von Angstzuständen zu reduzieren oder sogar zu verhindern, und für einen zusätzlichen Schub sind funktionelle Pilze unschlagbar.
Viele Pilze sind nährstoffreiche funktionelle Lebensmittel, und selbst normale Pilze aus dem Supermarkt enthalten Verbindungen, die die Darm- und Immungesundheit unterstützen und beide eng mit der Stimmung zusammenhängen.
Aber wenn es um die psychische Gesundheit geht, bieten adaptogene Heilpilze noch mehr Vorteile.
Diese bemerkenswerten Pilze enthalten Hunderte bioaktiver Verbindungen, die mehrere Organe und Systeme des Körpers modulieren, um Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.
Lesen Sie weiter, um die 5 besten Heilpilze gegen Angstzustände und Depressionen zu entdecken, wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren und wie sie im Körper zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen.
Der Mensch weiß seit Tausenden von Jahren um die Vorteile von Heilpilzen, und obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise gab, die dieses Wissen untermauerten, wussten traditionelle Heiler, dass sie einige davon nutzen könnten, um Menschen mit psychischen Problemen zu helfen.
Und wenn Sie sich fragen, welcher Pilz am besten gegen Angstzustände geeignet ist?
Die Antwort ist nicht so einfach und hängt vom körperlichen und geistigen Zustand und den individuellen Anforderungen einer Person ab.
Naturheilpraktiker empfehlen jedoch häufig Reishi, Löwenmähne oder Cordyceps, um bei Stress und Ängsten zu helfen.
Nachfolgend sind in keiner bestimmten Reihenfolge fünf wirksame Heilpilze aufgeführt, die helfen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.
Seit Jahrhunderten verwenden traditionelle chinesische Heiler Reishi-Pilze, um Menschen zu helfen, sich zu entspannen, ein Gefühl der Ruhe zu fördern und Schlaflosigkeit zu reduzieren.
Und durch seine beruhigende Wirkung hat Reishi möglicherweise auch dazu beigetragen, Angstzustände und Depressionen zu lindern.
Bis vor Kurzem gab es nur wenige Studien, die diese gesundheitsbezogenen Angaben untermauerten, aber aktuelle Tierversuche, die die antidepressiven, anxiolytischen und sedierenden Eigenschaften von Reishi-Extrakt untersuchen, bestätigen dessen potenziell beruhigende und angstlösende Wirkung.
Reishi ist ein adaptogener Pilz mit vielen bioaktiven Verbindungen, und Forscher glauben, dass er auf verschiedene Weise wirkt, um Menschen mit Angstzuständen und Depressionen Linderung zu verschaffen.
Phytochemikalien, darunter Triterpene, Flavonoide, Phenolverbindungen, Glykoproteine und Polysaccharide, können mit den Neurotransmittern interagieren, die für depressives Verhalten verantwortlich sind, und so antidepressive Wirkungen hervorrufen.
Forscher gehen davon aus, dass die Antioxidantien und Verbindungen von Reishi wie Ganoderinsäure, ein Triterpen mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften, entzündungshemmende Wirkungen auf das menschliche Nervensystem haben und dabei helfen können, Ängste und Depressionen zu lindern.
Andere Studien deuten darauf hin, dass Polysaccharide, einschließlich Beta-Glucane, entzündungshemmende und immunmodulatorische Eigenschaften haben, die eine schnelle antidepressive Wirkung haben könnten.
Obwohl die Wissenschaft aufholt, werden weitere klinische Studien den Wissenschaftlern helfen, vollständig zu verstehen, wie die Verbindungen in Reishi beim Menschen wirken und welches Ausmaß die gesundheitlichen Vorteile, die sie bieten, bieten.
Der Löwenmähnenpilz bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, und obwohl er vor allem für seine Fähigkeit zur Verbesserung der Gehirnfunktion bekannt ist, deuten Untersuchungen darauf hin, dass er auch zur Verringerung von Angstzuständen und Depressionen beitragen kann.
Forscher gehen davon aus, dass die antidepressive Wirkung der Löwenmähne auf ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und ihre Fähigkeit zurückzuführen ist, das Nervenwachstum zu stimulieren und den Dopaminspiegel zu erhöhen.
Studien haben gezeigt, dass die Löwenmähne mit einem erhöhten Nervenwachstum im Gehirn, auch im Hippocampus, in Verbindung gebracht wird, was zu weniger und weniger schweren Anfällen von Depressionen und Angstzuständen führen kann.
Eine weitere Möglichkeit, wie Löwenmähne Ängste und Depressionen reduzieren kann, besteht darin, dass sie Dopamin, den Wohlfühlstoff, im Gehirn erhöht.
Hormone wie Serotonin und Dopamin spielen eine wichtige Rolle bei der Stimmungsregulation und niedrige Serotonin- und Dopaminspiegel können Angstzustände und Depressionen verursachen.
Löwenmähne kann die Aktivität entzündungsfördernder Moleküle reduzieren und so einen Rückgang des Serotonin- und Dopaminspiegels verhindern.
Eine Tierstudie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass der Dopaminspiegel von Mäusen sank, wenn man sie Stressbedingungen aussetzte, was die Angst steigerte.
Nach dem Verzehr von Löwenmähne-Extrakt stabilisierten sich ihre Dopaminspiegel jedoch, obwohl die Stressbedingungen gleich blieben, was darauf hindeutet, dass Löwenmähne eine antidepressive Wirkung haben könnte.
Die Erforschung der antidepressiven Eigenschaften von Löwenmähnenpilzen befindet sich noch im Anfangsstadium und die Forscher benötigen weitere klinische Studien, um vollständig zu verstehen, wie sie beim Menschen wirken.
Es gibt jedoch einige kleine Studien am Menschen, darunter eine 4-wöchige Studie mit 30 Frauen und eine 8-wöchige Studie mit 77 Teilnehmern.
In beiden Studien berichteten Teilnehmer, die Extrakte aus Löwenmähne einnahmen, über ein geringeres Stress- und Angstniveau.
Wenn Sie im Vereinigten Königreich leben und nach einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel für Löwenmähne suchen, sehen Sie sich unsere Liste mit den 10 besten Nahrungsergänzungsmitteln für Löwenmähne im Vereinigten Königreich an.
Obwohl Cordyceps vor allem dafür bekannt ist, das Energieniveau zu steigern, die Ausdauer zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren, bieten seine entzündungshemmenden und adaptogenen Eigenschaften viele gesundheitliche Vorteile und können auch bei Angstzuständen und Depressionen helfen.
Tierversuche deuten darauf hin, dass Cordyceps möglicherweise eine antidepressivumähnliche Wirkung entfaltet, indem es entzündungsfördernde Zytokine reguliert und stressbedingte Signalwege im Körper moduliert.
Die entzündungshemmenden Verbindungen in Cordyceps können dazu beitragen, Entzündungen im Gehirn zu reduzieren, was dazu beitragen kann, Angst- und Stressgefühle zu reduzieren.
Unbehandelt kann eine chronische Entzündung zu Folgendem führen:
Chaga-Pilze sind für ihre adaptogenen Eigenschaften bekannt und bieten viele gesundheitliche Vorteile, darunter die Linderung von Stress, die Verbesserung der Stimmung und die Verbesserung der Schlafqualität.
Chaga wirkt auf unterschiedliche Weise stress- und angstmindernd, und obwohl mehrere Studien unser Verständnis über die Rolle, die Chaga spielt, verbessert haben, gibt es noch viel zu lernen.
Wie andere Adaptogene unterstützt Chaga den Körper bei der Anpassung an körperliche und geistige Stressfaktoren und trägt zur Wiederherstellung des Gleichgewichts bei, indem es die Immunantwort des Körpers auf diese Stressfaktoren moduliert.
Aktuelle Studien deuten darauf hin, dass die bioaktiven Verbindungen in Chaga die Funktion von Stressreaktionswegen beeinflussen und das emotionale Wohlbefinden steigern können.
Sie zeigen, dass Chaga dazu beitragen kann, die Auswirkungen von Stress zu reduzieren, indem es die Freisetzung von Cortisol moduliert, einem primären Stresshormon, das die Stimmung und die Immunfunktion beeinflusst.
In einer Studie war der Cortisolspiegel bei Sportlern, die Chaga-Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, um 30 % niedriger als bei der Kontrollgruppe und ihr allgemeines Wohlbefinden war um 10 % höher.
Eine weitere Möglichkeit, wie Chaga Angstzustände und Depressionen reduziert, besteht darin, oxidativen Stress im Körper und im Gehirn zu reduzieren, der oft mit Stimmungsstörungen verbunden ist.
Chaga enthält zahlreiche Antioxidantien, die dabei helfen, Gewebeschäden und oxidativen Stress vorzubeugen, die durch überschüssige freie Radikale im Körper verursacht werden.
Sie tun dies, indem sie die Menge der im Körper gebildeten freien Radikale reduzieren und vorhandene freie Radikale abfangen oder deren Abbau fördern.
Chaga enthält außerdem Melanin, das zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann, indem es die Produktion von Melatonin fördert, einem Hormon, das im Gehirn produziert wird und den Tagesrhythmus des Körpers reguliert und zur Verbesserung des Schlafes beiträgt.
Putenschwanzpilze sind gut erforschte Heilpilze, die mehrere gefragte gesundheitliche Vorteile bieten und häufig im Rahmen von Krebsbehandlungsprogrammen eingesetzt werden.
Sie verfügen über einen außergewöhnlich hohen Gehalt an Beta-Glucanen und Antioxidantien, die eine immunmodulatorische Wirkung haben und zur Reduzierung von oxidativem Stress beitragen.
Einer ihrer Wirkstoffe ist Polysaccharid K (PSK), das Studien zufolge entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen hat, die die Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern.
Wissenschaftler führen diese Vorteile auf die Fähigkeit von PSK zurück, den Neurotransmitterspiegel zu beeinflussen, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Angstzuständen spielt.
Putenschwanzpilze enthalten außerdem Polysaccharopeptid (PSP), das hilft, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren, indem es Nervenbahnen schützt und chronische Entzündungen bekämpft, die eng mit einer schlechten psychischen Gesundheit verbunden sind.
Viele gesundheitsbewusste Menschen fragen sich:„Welche Pilze sind für die psychische Gesundheit am besten geeignet?“
Die meisten Speisepilze, darunter Shiitake, Morcheln, Pfifferlinge, Steinpilze, Cremini und Austernpilze, sind kalorien- und kohlenhydratarm und reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
Doch obwohl viele der darin enthaltenen Verbindungen die Stimmungsregulierung unterstützen können, ist der Verzehr frischer Pilze nicht die beste Art, Pilze gegen Angstzustände und Depressionen einzusetzen.
Wenn Sie den größtmöglichen Nutzen erzielen möchten, sind Heilpilze die richtige Wahl, da sie im Allgemeinen viel wirksamer sind als normale Speisepilze.
Da viele Heilpilze jedoch holzig sind und nicht zum Verzehr geeignet sind, werden sie am besten als Tee, flüssiger Extrakt oder Pilzpulver verzehrt.
Bei der Verwendung von Pilzen gegen Angstzustände und Depressionen eignen sich Extrakte am besten, da viele nützliche Verbindungen Teil der unverdaulichen Chitin-Zellwände des Pilzes sind und für den Menschen nicht zugänglich sind.
Um diese Verbindungen freizusetzen, müssen Sie die Chitin-Zellwände aufbrechen, und der beste Weg, dies zu tun, ist eine Extraktion mit heißem Wasser oder Alkohol.
Glücklicherweise gibt es mit der zunehmenden Beliebtheit von Heilpilzen mittlerweile eine große Auswahl an Pilzextraktpulvern, Tinkturen und Kapseln, die Ihren Bedürfnissen gerecht werden.
Denken Sie auch daran, dass sich die Wirkung von Pilzen auf Angstzustände mit der Zeit verstärkt und Sie Pilzextrakte langfristig verwenden müssen, um alle Vorteile nutzen zu können.
Viele Menschen spüren die wohltuende Wirkung nach etwa zwei Wochen täglicher Einnahme. Möglicherweise spüren Sie die Wirkung jedoch schon nach ein paar Tagen, während andere die Vorteile erst nach ein paar Monaten spüren.
Konsistenz ist der Schlüssel, und wir empfehlen Ihnen, eine tägliche Routine aufzubauen, um die besten Ergebnisse zu erzielen, und idealerweise mindestens drei Monate einzuplanen, damit Ihr Pilzpräparat wirken kann.
Hier sind einige der besten Möglichkeiten, Pilze zur Linderung von Angstzuständen und Depressionen einzusetzen. Was für Sie am besten ist, hängt von Ihrem Lebensstil und Ihren persönlichen Vorlieben ab.
Traditionell wurden die meisten Heilpilze als Tee verzehrt, aber das Hinzufügen getrockneter Pilze zu kochendem Wasser und das Einweichen für ein paar Minuten bringt keine großen Vorteile.
Wenn Sie jedoch Tee zubereiten, indem Sie die Pilze ein oder zwei Stunden lang köcheln lassen, erhalten Sie am Ende einen Heißwasserextrakt, der viele nützliche Verbindungen enthält.
Es gibt zahlreiche Pilzteemischungen auf dem Markt, die normalerweise aus Heilpilzextraktpulver bestehen, das mit einer Teesorte gemischt wird, um medizinische Vorteile und Komfort zu bieten.
Um diese Produkte zu verwenden, geben Sie frisch gekochtes Wasser in eine Tasse mit einem Teebeutel, decken Sie den Tee ab und lassen Sie ihn 10–15 Minuten ziehen. Drücken Sie den Teebeutel gut aus, um sicherzustellen, dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus den Pilzen ziehen.
Ein flüssiger Pilzextrakt enthält die Wirkstoffe von Heilpilzen in konzentrierter Form und bietet eine einfache und bequeme Möglichkeit, diese zu verzehren.
Nehmen Sie einfach ein- oder zweimal täglich ein paar Tropfen unter die Zunge, und wenn Ihnen der Geschmack zu bitter ist, versuchen Sie, ein paar Tropfen zu Ihrem Lieblingsgetränk hinzuzufügen.
Hersteller verwenden die Wörter Tinktur und Extrakt oft synonym, was verwirrend sein kann.
Eine Pilztinktur ist ein Extrakt, der unter Verwendung von Alkohol, normalerweise Ethanol, als Lösungsmittel hergestellt wird, um alkohollösliche Verbindungen wie Triterpene, Diterpene, Flavonoide und Sterole aus Pilzen zu extrahieren.
Allerdings werden nicht alle Extrakte mit Alkohol hergestellt. Sie können verschiedene Lösungsmittel verwenden, darunter Essig, Glycerin und heißes Wasser.
Die Heißwasserextraktion ist die beliebteste Methode für Heilpilze, da sie nützliche wasserlösliche Verbindungen herauszieht, darunter Beta-Glucane, Alpha-Glucane, Proteine, Vitamine und Mineralien.
Wir empfehlen den Kauf von Extrakten, die mit der Dual-Extraktion-Methode hergestellt wurden, unabhängig davon, ob sie als Tinktur oder Extrakt vermarktet werden.
Das bedeutet, dass die Hersteller die Extraktion mit heißem Wasser und Alkohol kombinierten, um so viele nützliche Inhaltsstoffe wie möglich aus den Pilzen zu extrahieren.
Pilzextraktpulver sind sehr vielseitig und gehören daher zu den beliebtesten Pilzpräparaten, aber nicht alle Pilzpulver sind gleich.
Beim Kauf eines Pilzextraktpulvers ist es ratsam, das Etikett zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie ein Dual-Extraktionspulver erhalten, das aus Bio-Pilzfruchtkörpern hergestellt wird.
Es sollten auch keine weiteren Zusatz- oder Füllstoffe auf dem Etikett aufgeführt sein.
Um mehr über Pilzpulver und seine Verwendung zu erfahren, werfen Sie einen Blick auf unseren Artikel „So verwenden Sie Pilzpulver, um Ihre Gesundheit zu steigern und Ihre Kochkünste zu verbessern.“
Heilpilze enthalten zahlreiche Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und bioaktive Verbindungen, die mit verschiedenen Systemen im Körper zusammenarbeiten, um Stress und Ängste zu reduzieren.
Untersuchungen zeigen, dass die Verbindungen in Pilzen die psychische Gesundheit auf verschiedene Weise unterstützen können, darunter:
Genießen Sie diese Bilder der erstaunlichen Speise- und Heilpilze, die wir auf unserem Bauernhof anbauen.
Pilze bieten möglicherweise eine sichere und natürliche Möglichkeit zur Behandlung von Gehirnnebel, kognitivem Verfall, Angstzuständen und Depressionen. Damit Wissenschaftler jedoch vollständig verstehen können, wie sie wirken, benötigen wir weitere klinische Studien.
Ihre Verwendung durch traditionelle Heiler liefert jedoch anekdotische Beweise und Erkenntnisse, die darauf hindeuten, dass sie erhebliche Vorteile für die psychische Gesundheit haben.
Das Hinzufügen stimmungsaufhellender Pilze zu Ihrem Tagesablauf ist einfach, da es sie in verschiedenen praktischen Formen gibt, darunter Tee- und Kaffeemischungen, Pilzpulver, flüssige Extrakte und Kapseln.
Wir empfehlen Pilzextrakte, da sie leicht absorbiert werden, schnell wirken, eine dosierte Dosis liefern und sich äußerst einfach in Ihre tägliche Routine integrieren lassen.
Denken Sie daran, dass sich die Vorteile von Heilpilzextrakten mit der Zeit verstärken. Daher ist die Konsistenz von entscheidender Bedeutung. Wir empfehlen Ihnen, sie täglich zu konsumieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Um mehr über Pilze, ihre Zubereitung und ihre gesundheitlichen Vorteile zu erfahren, besuchen Sie unseren Mushroom Education Hub.
