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Moderne Landwirtschaft
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Der Anbau eigener Lebensmittel hat offensichtliche Vorteile:gute würzige Produkte, eine Verbindung zum Land, etc. Aber wussten Sie, dass Gartenarbeit auch therapeutische Vorteile hat?
Es ist kein Geheimnis, dass Gartenarbeit gut für Ihre Gesundheit ist. Indem Sie Ihr eigenes Essen anbauen, Sie sorgen für den Zugang zu gesunden, lokal angebaute Optionen frei von Pestiziden und anderen Chemikalien (sofern Sie sie nicht verwenden). Gartenarbeit ist auch ein Workout, vom Center for Disease Control als mäßig intensive körperliche Aktivität eingestuft, die dazu beitragen kann, das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfall.
Aber wussten Sie, dass Gartenarbeit Vorteile für die psychische Gesundheit haben kann? auch?
Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass Patienten mit klinischer Depression, die an routinemäßigen Gartenaktivitäten teilnahmen, eine reduzierte Depression und eine erhöhte Aufmerksamkeitskapazität hatten, die Monate nach dem Ende des Programms anhielt. Eine Studie aus dem Jahr 2006 zeigte, dass die tägliche Gartenarbeit die Demenzrisikofaktoren um 36 Prozent reduzierte.
„Es ist beruhigend, weil es alle deine Sinne einbezieht, “ sagte Erin Backus, Präsident des Nordost-Gartenbautherapie-Netzwerks, der Gartenarbeit als therapeutisches Werkzeug in psychiatrischen Krankenhäusern und Übergangswohnprogrammen einsetzt. „Hilf im Grunde, deinem Gehirn eine Pause zu gönnen.“
Die Verbindung, die die Gartenarbeit mit der Natur bietet, ist die Quelle vieler ihrer Vorteile für die psychische Gesundheit. Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigt, dass 30 Minuten Gartenarbeit mehr Stress abbauen als 30 Minuten Lesen in Innenräumen. Mycobacterium vaccae, ein Bakterium im Boden, Es wurde auch festgestellt, dass es die Freisetzung von Serotonin auslöst, was wiederum die Stimmung und möglicherweise sogar die Gehirnfunktion bei Krebspatienten und Mäusen verbessert.
„Natur funktioniert, “ sagte Matthew Wichrowski, Herausgeber des Journal of Therapeutic Horticulture der American Horticultural Therapy Association. "Es hat sich als sehr therapeutisch erwiesen."
Ein Teil des Nutzens für die psychische Gesundheit kommt auch von der körperlichen Aktivität, die mit der Gartenarbeit verbunden ist. Sport setzt Endorphine frei, die helfen, die Auswirkungen von Depressionen und Angstzuständen zu mildern.
„Wenn du rauskommst und Unkraut jätest und gräbst, diese großen Muskelbewegungen, vor allem beim graben, setzen diese Endorphine in Ihrem Gehirn frei, “ sagte Christine Capra, Programmleiterin am Institut für Gartentherapie. "Dieser Teil der Gartenarbeit ist auf diese Weise von Vorteil."
Die positiven Auswirkungen der Gartenarbeit auf die psychische Gesundheit haben zu einer steigenden Popularität der Gartenbautherapie geführt. eine angeleitete Praxis zur Verwendung von Gartenarbeit, um bei der Bewältigung psychischer Probleme zu helfen.
„[Gartenarbeit] ist etwas sehr Reales, das motiviert, “, sagte Capra. "Sie nutzen die Modalität des Pflanzenanbaus, um das Leben dieses Kunden irgendwie zu verbessern."
Eine Überprüfung der gartenbaulichen Therapieforschung aus dem Jahr 2014 kam zu dem Schluss, dass, obwohl die vorhandene Forschung nicht ausreicht, um definitive Aussagen über die Vorteile der Gartenarbeit für die psychische Gesundheit zu treffen, Gartenbautherapie kann eine wirksame Behandlung für psychische und Verhaltensstörungen wie Demenz, Schizophrenie, Depression und Sterbebegleitung bei Krebs.
Die Vorteile können alles sein, von mehr Selbstwertgefühl und mehr Selbstvertrauen bis hin zu einem Gefühl von Frieden und Klarheit, “, sagte Capra. „Gartenarbeit zeigt den gesamten Prozess, zeigt Ihnen einen Lebenszyklus von Anfang an. Es gibt viele Metaphern für dieses Wachstum im Bereich der psychischen Gesundheit, die zu einem Weg zur Heilung werden.“
Auch wenn Sie keinen Zugang zu einem Gartentherapeuten haben, Diese Experten haben einige Tipps, wie Sie den Nutzen der Gartenarbeit für Ihre geistige Gesundheit maximieren können. „Ich denke, es geht um Beständigkeit, “, sagte Capra. Sie empfiehlt, Ihre Gartengewohnheiten regelmäßig zu pflegen – sowohl für die Gesundheit Ihrer Pflanzen als auch für die aber auch, damit Sie die Vorteile für die psychische Gesundheit ernten können.
Die Konzentration auf die anstehende Aufgabe kann auch dazu beitragen, die zentrierende Wirkung der Gartenarbeit zu maximieren. „Ich ermutige die Leute, zu versuchen, im Moment präsent zu bleiben, “, sagte Backus. „Diese Fähigkeit kann manchmal eine Herausforderung sein. Konzentriere deine Sinne, tief durchatmen, und bleib präsent.“
